trening bez

Bez spiny panowie, nie ma co podwyższać sobie kortyzolu... %-) Dzień piąty - trening: Ja już po treningu. Dziś wybrałem się na siłownie wcześniej i był to dobry wybór - znacznie mniej osób i wszystko odbyło się bez kolejek. :-) Trzeba przyznać, że piątkowy plan jest dość eksploatujący - ale właśnie to mi się w nim podoba! 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x [...]

Dzień ósmy - trening: Z dzisiejszego treningu jestem jakoś cholernie nie zadowolony. Pewnie dlatego, że brakowało mi siły. Bez jaj - jutro kładę się o 22, żeby na środowy trening być wypoczętym i w pełni sił. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 25kg/12x 32,5kg/12x 45kg/10x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=8Hs05V3fm_0 [...]

Dzień piętnasty - trening: Jak zapewne większość z Was wie, wczorajszy trening był bardzo intensywny. ;-) Powodem tego stanu rzeczy jest to, iż niejaki Antoś zdecydował się poświęcić mi swój cenny czas i odwiedził mnie na siłowni aby udzielić paru cennych wskazówek. W praktyce tych wskazówek wyszło baaardzo wiele... %-) Przerobiliśmy mój [...]

[...] 10:07:24 Dalej bez sensu. Co Ty masz z tą płaską ławką. Chcesz walczyć o rozbudowę góry to możesz spokojnie zupełnie ją wywalić. A gilotynę robi się na skosie a nie na płaskiej - chyba że nie szanujesz własnego zdrowia. Ogólnie Twój trening jest "delikatny" i tyle. Ale sam znasz siebie najlepiej i wiesz na ile Cieę stać w danym momencie.

No i pytanie czy powinienem ładować wszystkiego po trochę każdego dnia czy lepszym pomysłem byłoby np. bieganie + skakanka jednego dnia, trening siłowy następnego etc? Tak, jednego dnia bieganie, nast dnia trening siłowy. Przykłady takich treningów masz w postach podwieszonych, piździliardy rozpisek. Ale do sedna - uważam się za pracusia jeśli już [...]

Bede sobie dalej prowadzić dziennik, bo to mnie motywuje do trzymania czystej miski a i mam zapisane treningi. :) Chociaż ostatnie pomiary trochę mnie zniechęciły. Efekty jeśli przyjdą będzie super, ale pewnie do momentu kiedy z hormonami nie będzie porządku to będzie ciężko. Byłam u ginekologa - endokrynologa - zapisała mi jod i selen to jeśli [...]

[...] ale znajoma poleciła "Sanprobi" - zacznę brać i będe obserwować dalej. :-) Dzieki @eveline :-D TRENING B Tydzień 5 - myślę, że jeszcze ze 3 tygodnie mogę polecieć tym treningiem, bo czuje, że jeszcze dużo da się progresu zrobić) Rolowanie Rozgrzewka na wiosłach - 6 minut 2a ZAKROKI - na trzy w dół, na raz w górę 14x 7kg/ 12x8kg/11x8kg 2b [...]

Poltora roku na silce i 59kg?Cos nie tak jest albo problemy lezy w treningu albo w odzywianiu wrzuc diete i trening do dzialu odzywianie i trening dla poczatkujacych spece ci poprawia Z suplami sie wstrzymaj jestes na takim etapie ze bez problemu masa pojdzie na misce bez dodatkow

[...] jest bardzo kontuzjogenne. 20 kg sztuka jestem w stanie bez kontuzji zrobić i jakiś problemów. Pytanie czy jest sens jak pracuje wszystko prócz klatki Dietka trzymana , trening solidny tylko czekać aż masa pójdzie. Zobaczymy jak to będzie Dziś mam konkretne zakwasy na klacie i co ważniejsze na bicepsie! Co u mnie to należy do rzadkości. [...]

[...] ------------------Suple-------------------- Dziś byłem na pełnej bombie Rano kreta na czczo i obawiałem się że będą jakieś dolegliwości, ale całe szczęście nic nie było. Do tego witaminki. Po treningu kreta i gitara. Tak to dziś wyglądało. Jutro regeneracja, ładuje akumulatory i w czwartek uderzam tric, barki, brzuch. Zapraszam na wpis pzdr

[...] jak na mnie i nie mogłam nadrobić, efekt taki, że chodziłam z pełnym brzuchem a ostatni posiłek zjadłam dopiero o 23 rano o 5.30 obudziłam sie głodna 8-O Dzień 18 dziś trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 10 minut, pajacyki, przysiady, wymachy trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 7 minut, pajacyki, przysiady, wymachy 1. Wiosło sztangą [...]

Dziś przypadło na DT - czyli HighCarb :-) Sam trening dziś na czczo o godz. 15 czyli po 16.5h postu. Przed wypita mocna kawa i do dzieła Odnośnie treningu : PULL #1 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x4-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 5x12-15 +3RP 4. Uginanie hantli stojąc 4x5-7 5. Uginanie [...]

Nowy tydzień,nowe wyzwania i nowe zmiany :-) Od dziś zmieniam plan treningowy. Z P/P/L przechodzę na P.H.U.L. - Power Hypertrophy Upper Lower Tutaj filmik odnośnie tego programu treningowego : https://www.youtube.com/watch?v=HjaYNano8DA Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: [...]

[...] sztangą Wiosłowanie na maszynie Ściąganie drążka na prostych rękach Szrugsy z hantlami Szrugsy na maszynie wspięcia na palce stojąc wspięcia na palce siedząc Przed treningiem 5 min lekkiej rozgrzewki na orbitreku,natomiast po 25min lekkiego spaceru pod górkę na bieżni. + bilans kroków z dziś [...]

Dziś i jutro robię dwa dni wolnego, w czwartek na treningu, rozgrzewka, podejście do wl i nagle uklucie w barku, ból mega, nie wiadomo czemu, co, jak gdzie, odpuściłem trening, dziś to samo, a jutro dam samo cardio :-) Z barkiem nie ryzykuje, bo wykluczyć może na długo z 80% ćwiczeń, zostają wtedy tylko nogi, więc trochę wolnego pomoże, a [...]

Zapomniałem dodać,że brzuch robię zawsze na końcu treningu. A na nogi to ostatnio trochę biegam. Czyli nie da się nic zbudować bez treningu nóg? Oraz powinienem bardziej zadbać o trening pleców?

A na nogi to ostatnio trochę biegam. bieganie to nie jest cwiczenie silowe na nogi Czyli nie da się nic zbudować bez treningu nóg? cos tam sie da, ale nie za wiele Oraz powinienem bardziej zadbać o trening pleców? zamien te wyciagi na wioslowanie, drazek, martwy ciag ..

[...] od czasu do czasu ujdzie?o 3. Czy takie coś na śniadanko mogę sobie robić jako zamiennik samego twarogu/serka : http://www.sfd.pl/Omlet_twarogowy-t473787.html 4. W dni bez treningu pozostawić tą samą ilość kalorii? 5. Gdy trening muszę zrobić rano (po śniadaniu), to jakoś pierwszy posiłek powinien inaczej wyglądać? To samo pytanie jeśli chodzi [...]

[...] dietę na czysto i zdrowo, i kierować do kliniki chorób trzustki w Katowicach. Oraz modlić (choć jestem ateistą) aby nie była to poważniejsza sprawa. Tak czy siak, dzisiaj trening. Wczoraj nie mogłem, bo miałem MRI bioder, 23 września mam USG barku lewego. Zobaczymy co powychodzi. Też kolejna refleksja z kontaktu z lekarzem. Zero [...]

[...] dietki. Co do CarboMax, to bez tego nie daję rady zrobić nawet dwóch obwodów. Ręce się trzęsą, nogi uginają i na pawia się zbiera. Jak się nie docukruję, to musze skończyc trening A co do treningu: Obliques napisała mi, żebym sobie podarował małe grupy mięśniowe. Duże palą więcej kalorii, na małe szkoda czasu. Coś w tym jest, bo po takim [...]